小腿变长的方法通常可以采取运动的方法进行改善，比如经常做拉伸运动或者是跑步，但是效果并不是特别的明确。小腿的长度通常与身高或者是遗传等因素有一定的关系，如果已经成年，一般没有办法再变长，平时要保持健康的生活习惯或者是饮食习惯，能够维持身体的健康。