14岁女孩瘦腿可以通过运动以及适量的控制饮食改善，具体要根据身体肥胖程度决定。腿部脂肪堆积比较严重，很有可能是遗传因素，也不排除是长时间不运动引起的，可以每天适当的增加运动量，比如坚持慢跑或者是跳绳等运动，有效燃烧身体内堆积脂肪。饮食上尽量不要太过于频繁的吃太油腻的食物。