哺乳期食谱可以适当多喝一些汤类，还要多吃一些含有膳食纤维素的食物，也要保持蛋白质的摄入。
1、汤类：可以适当喝一些鸡蛋汤、鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤，里面含有的营养物质可以补充体内所需，有助于自身免疫力和抵抗力的提高，也能促进乳汁分泌以及乳汁质量提高。
2、膳食纤维素的食物：通常包括苦瓜、芹菜、燕麦、大豆、玉米，各种新鲜的水果等里面都含有较多的膳食纤维素，也有维生素和微量元素，这些食物在摄入以后可以补充体内所需的营养物质，也能促进肠胃蠕动，帮助肠道内搭气和毒素排出，对于自身健康会有帮助，也能缓解大便干燥以及便秘等。
3、蛋白质摄入：通常包括豆类以及鸡蛋、牛奶、瘦肉、牛羊肉、鱼肉、虾肉等。这些食物里面含有较多的蛋白质，属于一种高蛋白食物，摄入以后有助于人体营养补充，有助于能量释放，从而帮助体质增强。
哺乳期间避免吃一些刺激和辛辣性的食物，也要减少一些油炸和油腻性食物摄入，不仅会导致身体出现肥胖迹象，也会容易引起上火。