焦虑症发作时一般可以通过调整自己呼吸的方式自救，还可以与他人交流的方式改善，另外也可以适当的进行一些户外运动。在日常还需要合理的搭配膳食。
1、调整自己呼吸：焦虑症通常指的是在平时出现强烈、过度以及持续的担忧和恐惧，大多数考虑是遗传因素所引起的，而且与压力过大也有着很大的关系，但是也不排除有药物因素的可能性，通常会导致人体出现心率加快或者呼吸加快等症状，如果出现了此种问题，可以试图的调整一下呼吸，保证自己呼吸顺畅，才能够让机体得到放松；
2、与他人交流：还可以适当的与周围人群进行交流，转移注意力，从而可以缓解紧张的状态，改善因为焦虑症发作所带来的不适症状；
3、适当运动：在日常生活中也可以适当的进行一些运动，比如打太极、慢跑等，做提高人体的抵抗力，而且也可以辅助改善焦虑的问题。
在日常要养成良好的生活习惯，做到规律作息，保证充足的睡眠，不能过长时间的熬夜，在饮食上也可以适当的吃一些新鲜的食物，但是尽量不要吃油炸食品或者垃圾食品，同时也不能够摄入酒精或者咖啡因等东西。