焦虑症发作时，通常可以采取深呼吸、放松训练和药物治疗等方法来缓解症状。具体方法应根据个人情况选择。
1.深呼吸法：当感到焦虑时，可以进行深呼吸练习，如腹式呼吸，每次吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩，这有助于放松身心。
2.放松训练：通过肌肉放松、冥想、瑜伽等方式，帮助身心放松，减轻焦虑感。例如，进行渐进性肌肉放松训练，从头部到脚部逐步放松身体的每个部位。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用抗焦虑药物，如地西泮、氟西汀、美托洛尔等，以缓解焦虑症状。
日常生活中，保持良好的作息习惯，避免过度劳累，适当进行体育锻炼，保持积极乐观的心态，有助于预防和缓解焦虑症。如症状持续或加重，应及时就医，寻求专业帮助。