摆脱抑郁要学会自我调节情绪，平时多出去做运动，多与朋友交流，必要时还可以选择心理医生。
1.抑郁症病人会出现情绪低落的症状，患者要尽量调整自己的情绪，要相信自己，很快就会好起来，给自己一些心理暗示。
2.抑郁症患者还应该多做一些户外活动，锻炼的时候可以释放压力，调节心情，锻炼身体，锻炼身体，增强病人的自信心，有利于病情的恢复。
3.抑郁症患者要多交朋友，特别是一些正能量的朋友，遇到事情可以多与朋友沟通，把自己不快乐的事情说出来，减轻自己内心的压力。日常生活中要学会换个角度看问题，学会反省自己，还可以通过写日记等方式来发泄消极情绪。
5.一旦抑郁症被诊断，也要及时到正规的精神心理科就诊，可以选择有经验的心理医生进行心理调节。从而通过外部力量，打开心结，恢复正常的生活。