例假是指月经，小女孩来月经要适当吃大枣、桂圆、蛋类等，尽量多补充营养物质，避免有营养缺乏症状。
1、大枣：初次来月经通常会处于身体发育期间，抵抗力比较弱，适当吃大枣可以提高体内单核细胞吞噬功能，有增强体力和促进蛋白质合成作用。
2、桂圆：月经量比较多容易出现贫血的症状，桂圆当中有丰富的铁元素，可以促进血红蛋白合成，能起到预防效果。
3、蛋类：适当吃鸡蛋可以促进营养吸收，里面有丰富的蛋白质，可以帮助提高免疫力，有一定的好处。
除此之外，也可以适当吃木耳、花生、瘦肉等，需要根据个人的口味和身体情况选择。