瘦咬肌的方法主要有按摩、注射肉毒素和外科手术等，一般需根据具体情况进行选择。
1.按摩：通过手法按摩可以促进咬肌的血液循环，缓解肌肉紧张，有助于瘦咬肌。常用的按摩手法包括揉捏、拍打和指压等。
2.注射肉毒素：肉毒素可以阻断神经与肌肉之间的信号传递，使咬肌逐渐萎缩，达到瘦咬肌的效果。
3.外科手术：对于咬肌过于发达的情况，可以考虑进行外科手术切除部分咬肌。手术风险相对较大，需要在专业医生指导下进行。
瘦咬肌的过程中，应注意避免过度咀嚼硬物，保持良好的口腔卫生，定期进行口腔检查。如症状严重或持续不改善，应及时就医。