身上湿气重通常表现为皮肤油腻、关节疼痛、身体沉重等症状，缓解方法主要有调整饮食、合理运动和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.调整饮食：湿气重的人应该避免食用油腻、辛辣和寒凉的食物，多吃清淡、利湿的食物，如绿豆、冬瓜、赤小豆等。此外，适量饮茶也有助于祛除体内湿气。
2.合理运动：适当的运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，帮助排出体内湿气。建议选择温和的运动方式，如散步、太极、瑜伽等，每次运动时间控制在30分钟左右。
3.药物治疗：对于症状较重的湿气重患者，可以在医生指导下使用一些利湿药物，如五苓散、藿香正气水和六味地黄丸等。这些药物具有健脾利湿、温阳化湿的作用，但需注意用药剂量和疗程，避免过量或长期使用。
日常生活中，湿气重的人还应注意保持居住环境的干燥通风，避免长时间处于潮湿环境中。如果症状持续不缓解，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。