喉咙疼和鼻子不通气通常可以通过以下方法缓解：
1.保持充足水分
喉咙疼痛和鼻子不通气时，保持充足的水分摄入是非常重要的。水分可以帮助稀释粘液，减轻喉咙的不适感，同时也有助于缓解鼻腔的干燥和堵塞。
2.采用物理疗法
物理疗法如温盐水漱口、使用加湿器或蒸汽吸入，也可以帮助缓解喉咙疼和鼻子不通气的症状。这些方法可以增加鼻腔和喉咙的湿润度，减轻不适。
3.使用药物
对于轻微的症状，可以考虑使用乙酰氨基酚、布洛芬、伪麻黄碱等药物，都可能有助于缓解症状。不过，这些药物应在医生指导下使用，以避免不良反应。
在日常护理中，应避免吸烟和接触刺激性气体，以减少喉咙和鼻子的不适。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。