通常，一直睡不着脑子胡思乱想可能是由焦虑、压力过大或生活习惯不当等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.焦虑：焦虑情绪是导致失眠的常见原因之一，如工作压力、人际关系等。治疗焦虑引起的失眠，可服用抗焦虑药物如地西泮、氯氮平、阿普唑仑等，但应在医生指导下使用。
2.压力过大：长期处于高压状态，会导致大脑神经兴奋，难以入睡。可通过心理咨询、放松训练等方法缓解压力，必要时可服用助眠药物如艾司唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等，需遵医嘱用药。
3.生活习惯不当：不规律的作息、过度使用电子产品等不良生活习惯，也会影响睡眠质量。建议调整作息，保证充足的睡眠时间，减少晚间使用电子产品，可尝试服用褪黑素等保健品辅助改善睡眠。
建议保持良好的生活习惯，适当进行体育锻炼，必要时寻求专业医生的帮助。