大姨妈推迟4天了可能是生活习惯改变、压力过大或生殖系统疾病等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.生活习惯改变：生活节奏加快、饮食不规律或睡眠不足等都可能导致月经推迟。建议调整作息，保证充足睡眠，保持饮食均衡。
2.压力过大：长期处于高压状态，情绪波动大，会影响内分泌平衡，导致月经推迟。建议适当减压，保持心情舒畅，必要时可咨询心理医生。
3.生殖系统疾病：如多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等生殖系统疾病也可能导致月经推迟。建议及时就医检查，明确病因。若确诊为多囊卵巢综合征，可在医生指导下使用炔雌醇环丙孕酮片、二甲双胍等药物调节内分泌；若为子宫内膜异位症，可使用孕激素类药物如黄体酮、炔诺酮等缓解症状。
除以上原因外，还可能与体重变化、遗传因素等因素有关。建议保持良好的生活习惯，适当运动，保持心情愉悦。若月经推迟时间较长，应及时就医检查，明确病因，遵医嘱用药。