通常，如果一个人超过3天没有大便，就可以认为是便秘了。便秘是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力或不完全排便感等症状。这些症状持续时间超过6个月，就可以诊断为慢性便秘。
便秘的原因有很多，包括饮食结构不合理、缺乏运动、精神压力大、药物副作用等。其中，饮食结构不合理是最常见的原因，如摄入的膳食纤维不足、水分摄入不足等。此外，老年人由于肠道功能减退，也容易出现便秘。还有一些疾病，如糖尿病、甲状腺功能减退等，也可能导致便秘。
对于便秘，建议首先调整饮食结构，增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果等。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少喝1500毫升水。此外，适当增加运动，如散步、慢跑等，也有助于改善便秘。如果症状持续不缓解，应及时就医，在医生指导下使用药物治疗，不可自行盲目用药。