通常，成年人每天需要摄入2.4微克的维生素B12来满足身体需求。
维生素B12对于维持神经系统的健康和红细胞的生成至关重要。摄入不足可能导致贫血、疲劳和记忆力减退等问题。此外，维生素B12还参与了DNA的合成和细胞分裂，对于儿童和青少年的生长发育尤为重要。然而，不同人群的维生素B12需求量可能会有所不同。例如，孕妇和哺乳期妇女的需求量会增加，而老年人由于胃酸分泌减少，可能需要更多的维生素B12。
为了确保摄入足够的维生素B12，建议在日常饮食中增加富含维生素B12的食物，如肉类、鱼类、奶制品和鸡蛋。同时，如果存在吸收障碍或特殊需求，应在医生的指导下适当补充维生素B12。需要注意的是，过量摄入维生素B12可能会导致一些健康问题，如过敏反应或与其他药物相互作用，因此在使用维生素B12补充剂时，应遵循医嘱，避免自行盲目用药。