打喷嚏时腰疼得厉害，一般可以通过以下几种方法缓解：
1.日常生活调理
保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。加强腰部肌肉的锻炼，如进行瑜伽、游泳等低强度运动，有助于增强腰部肌肉，减少腰疼的发生。
2.物理治疗
可以尝试热敷或冷敷腰部，以缓解肌肉紧张和疼痛。此外，适当的按摩和理疗也有助于放松腰部肌肉，减轻疼痛感。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用药如布洛芬、对乙酰氨基酚或双氯芬酸钠等药物来缓解疼痛。这些药物能够减轻炎症和疼痛，但应注意不要长期过量使用，以免产生副作用。
在日常生活中，应注意腰部的保护，避免重物负重和剧烈运动。如果腰疼持续不缓解，应及时就医，以便进行详细检查和专业治疗。