牙龈发炎肿痛通常可以通过以下方法缓解：
1.保持口腔卫生
牙龈发炎肿痛时，首先要做的是保持口腔卫生，每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏，并且使用牙线或间隙刷清理牙缝。此外，定期使用漱口水也有助于减少口腔中的细菌。
2.药物治疗
对于轻度的牙龈肿痛，可以使用非处方药物如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或复方氨酚烷胺片来缓解疼痛。如果牙龈发炎较为严重，可能需要医生开具抗生素如阿莫西林胶囊、甲硝唑片或克林霉素片。在使用这些药物时，应在医生指导下进行，以避免药物相互作用或副作用。
3.及时就医
如果牙龈肿痛持续不减或者伴有发热、面部肿胀等症状，应及时就医。牙医会根据具体情况进行诊断和治疗，可能包括牙周清洁、牙周手术或其他治疗措施。
牙龈发炎肿痛时，除了采取上述措施外，还应注意饮食清淡，避免刺激性食物，并定期进行口腔检查，以预防牙周疾病的发生。