一般而言，提高体能需要一个持续的过程，具体时间因人而异。
体能训练是一个长期的过程，通常需要数周到数月的时间才能看到明显的效果。这主要取决于个人的体质、训练强度、训练频率以及恢复能力等因素。一般来说，如果能够保持每周至少三次、每次至少30分钟的有氧运动，配合适当的力量训练和柔韧性训练，大多数人在一个月左右就能感觉到体能有所提升。然而，要想达到更高的水平，比如参加马拉松比赛或进行高强度的体育活动，可能需要数月甚至数年的持续训练。
在进行体能训练时，应注意根据自己的身体状况选择合适的训练项目和强度，避免过度训练导致身体损伤；其次，要注意训练与休息的平衡，保证充足的睡眠和营养，以促进身体的恢复；最后，如果有任何不适或疼痛，应及时就医，避免病情加重。此外，如果需要使用药物辅助训练，应在医生的指导下使用，切勿自行盲目用药。