腹肌的显现通常需要数周到数月的持续锻炼，具体时间因人而异，取决于个人的体质、锻炼强度、饮食习惯和生活方式。
腹肌的形成是一个渐进的过程，首先需要减少体脂，因为脂肪层较厚会遮盖住肌肉线条。其次，通过有针对性的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹部肌肉。此外，均衡的饮食和充足的蛋白质摄入也是塑造腹肌的重要因素。需要注意的是，腹肌的锻炼不应仅限于腹部，全身性的锻炼有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。
在日常锻炼中，建议制定合理的锻炼计划，保持每周至少三次的腹部锻炼，并结合有氧运动以提高燃脂效率。同时，饮食上应控制热量摄入，增加蔬菜和优质蛋白质的摄入。如果需要用药辅助减脂，请务必在医生的指导下进行，避免自行盲目用药。