一般健身后建议休息30分钟到1小时再进行进食。
健身后，人体肌肉需要时间来恢复和修复，同时消化系统也需要时间来调整。立即进食可能会导致消化不良或胃部不适。休息30分钟到1小时，可以给身体足够的时间来调整，同时也可以避免因为饥饿感而暴饮暴食。此外，进食的时间也应根据个人的饥饿程度和身体状况来调整，如果感到非常饿，可以适当缩短休息时间。
在健身后的饮食选择上，应以富含蛋白质和碳水化合物的食物为主，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、全麦面包等。这些食物可以为肌肉提供必要的营养，促进肌肉的修复和生长。同时，也要注意摄入足够的水分，以补充在运动过程中流失的水分。如果需要服用药物来缓解肌肉疼痛或疲劳，应在医生的指导下进行，不可自行盲目用药。
总之，健身后的饮食安排应根据个人的身体状况和需求来进行调整，同时要注意合理搭配食物，保证营养的均衡摄入。在必要时，可以在医生的指导下使用药物来辅助恢复。