皮下脂肪的减少通常需要综合方法，包括合理饮食、适量运动和必要时的医疗干预。一般需根据个人的具体情况进行选择。
1.生活调理：首先，调整饮食习惯是减少皮下脂肪的关键。建议减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜和水果的比例，同时保证足够的蛋白质摄入。此外，保持充足的睡眠和减少压力也有助于控制体重。
2.适量运动：其次，定期进行有氧运动和力量训练可以有效燃烧脂肪，增加肌肉量，提高新陈代谢率。例如，每周进行3-5次的快走、慢跑或游泳，每次持续30分钟以上。
3.医疗干预：对于部分难以通过饮食和运动控制的皮下脂肪，可以考虑药物治疗或手术治疗。在医生指导下，可以使用奥利司他、西布曲明等药物辅助减肥，但需注意可能的副作用。对于严重影响健康的皮下脂肪，如腹部肥胖，可以考虑进行吸脂手术。
总之，减少皮下脂肪需要长期坚持健康的生活方式，并在必要时寻求专业医疗帮助。建议定期体检，了解自己的身体状况，并根据医生的建议选择合适的减肥方法。