大众养生网

皮下脂肪怎么减

叶翔 内分泌科 副主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

皮下脂肪的减少可以通过多种方法实现,一般需根据个人的具体情况进行选择。通常,皮下脂肪的减少可以通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯等方法来实现。

1.生活调理

调整饮食习惯是减少皮下脂肪的基础。建议减少高热量、高脂肪的食物摄入,增加蔬菜和水果的比例,同时控制碳水化合物的摄入。此外,保持规律的饮食习惯,避免暴饮暴食,有助于减少脂肪的积累。

2.增加运动

有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等,能有效提高身体代谢率,促进脂肪燃烧。建议每周至少进行3-5次,每次30分钟以上的有氧运动。同时,结合力量训练可以增加肌肉量,提高基础代谢率,进一步帮助减少皮下脂肪。

3.药物治疗

在医生指导下,可以考虑使用一些药物辅助减肥。例如,奥利司他可以减少脂肪的吸收,西布曲明可以抑制食欲,而利拉鲁肽可以增加饱腹感。这些药物应在医生的指导下使用,并注意可能的副作用。

减少皮下脂肪是一个长期的过程,需要持之以恒的努力。建议定期监测体重和体脂率,根据身体变化调整减肥计划,并在必要时咨询专业医生。

推荐文章

推荐问答