通常，减掉皮下脂肪需要结合饮食控制和适量运动。首先，通过减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，可以降低每日热量的摄入。其次，定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高身体代谢率，促进脂肪燃烧。
在减掉皮下脂肪的过程中，轻量级的运动如散步、瑜伽等可以作为日常活动的一部分，帮助提高身体活力和促进血液循环。而更高强度的运动，如间歇性高强度训练（HIIT）或重量训练，则可以更有效地刺激肌肉，增加肌肉量，从而提高基础代谢率，帮助减少脂肪。
针对减掉皮下脂肪，建议日常保持均衡饮食，避免高糖、高脂肪食物，同时保证充足的水分摄入。在运动方面，应根据个人体能选择合适的运动强度，并逐渐增加运动量。若在减重过程中遇到健康问题，应及时咨询医生，在医生指导下进行合理的饮食和运动计划。