腿摔肿了消肿的方法主要有冷敷、抬高患肢和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。腿摔肿可能是由于软组织损伤、血管破裂等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理：在摔伤后的24小时内，可以采用冷敷的方法，每次敷15-20分钟，间隔1-2小时再次冷敷，有助于减少肿胀和疼痛。同时，应避免患肢负重，尽量保持患肢抬高，以利于血液回流，减轻肿胀。
2.物理治疗：在摔伤后的24小时后，可以进行热敷，促进血液循环，加速肿胀消退。此外，适当的按摩和活动患肢，也有助于改善局部血液循环，促进肿胀消退。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、消炎痛等，缓解疼痛和肿胀。对于严重的肿胀，医生可能会开具利尿剂如呋塞米、氢氯噻嗪等，帮助排除体内多余水分，减轻肿胀。在使用药物时，应注意遵医嘱，避免自行用药。
对于腿摔肿的恢复时间，一般轻度肿胀在1-2周内可以逐渐消退，中度肿胀可能需要2-4周，重度肿胀可能需要更长时间。在恢复期间，应注意避免再次受伤，适当进行康复锻炼，促进患肢功能恢复。
在日常中，应注意加强腿部肌肉的锻炼，提高关节的稳定性和灵活性，以降低摔伤的风险。一旦发生摔伤，应及时就医，根据医生的建议进行治疗和康复。