减肥瘦胳膊的方法主要有合理饮食、适量运动和科学作息等，通常需根据个人体质和生活习惯进行选择。胳膊粗壮可能是脂肪堆积、肌肉发达或水肿等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理：首先，要控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮等富含纤维的食物。其次，要保持充足的睡眠，避免熬夜和压力过大，有助于调节新陈代谢和减少水肿。
2.适量运动：可以进行一些针对胳膊的局部锻炼，如哑铃、俯卧撑、引体向上等，以增加肌肉力量和紧实度。同时，进行有氧运动如跑步、游泳、跳绳等，有助于全身减脂，间接达到瘦胳膊的效果。
3.科学作息：保持良好的作息习惯，避免久坐不动，每隔一小时起身活动一下，促进血液循环。此外，可以尝试一些按摩手法，如从手腕向肩膀方向按摩，有助于消除胳膊部位的水肿。
总之，减肥瘦胳膊需要综合运用合理饮食、适量运动和科学作息等方法，持之以恒，才能取得理想的效果。同时，如果胳膊粗壮是由于疾病引起的，应及时就医诊治。