吃韭菜后出现宫缩，一般可以通过以下几种方法来缓解：
1.调整饮食：首先应该停止食用韭菜等可能引起宫缩的食物，改为食用一些清淡、易消化的食物，如小米粥、面条等，以减轻胃肠道的负担。
2.休息放松：保持情绪稳定，避免过度紧张和焦虑，可以采取深呼吸、听轻音乐等方式来放松身心，有助于缓解宫缩。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用一些药物来缓解宫缩，如硫酸镁、沙丁胺醇等。这些药物可以抑制子宫平滑肌的收缩，减轻宫缩带来的不适。
此外，如果宫缩频繁或伴有疼痛、出血等症状，应及时就医，以免延误病情。在妊娠期间，应避免食用一些可能引起宫缩的食物，如韭菜、辣椒、咖啡等，以保证母婴健康。