胳膊疼的缓解方法主要有以下几种，一般需根据具体情况进行选择。
1.热敷治疗：对于肌肉拉伤或扭伤引起的胳膊疼痛，可以使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次20-30分钟，每天2-3次，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
2.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生指导下使用药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚或阿司匹林等，按照说明书推荐剂量服用，以减轻炎症和疼痛。
3.物理治疗：对于慢性肌肉疼痛或关节炎引起的胳膊疼痛，可以进行物理治疗，如超声波、电疗或按摩等，以促进血液循环，缓解疼痛。
日常生活中，应注意避免长时间保持同一姿势，定期进行胳膊伸展和旋转运动，以预防肌肉僵硬和疼痛。如果胳膊疼痛持续不缓解或伴有肿胀、发热等症状，应及时就医，明确病因，针对性治疗。