肩胛骨后背疼痛的缓解方法主要有热敷、药物治疗和物理治疗等，通常需根据具体情况进行选择。
1.热敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，对于轻度的肩胛骨后背疼痛有一定的缓解作用。可以使用热水袋或电热毯进行热敷，每次20-30分钟。
2.药物治疗：对于疼痛较为明显的患者，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以减轻炎症和疼痛。
3.物理治疗：对于慢性肩胛骨后背疼痛，物理治疗如按摩、针灸、电疗等可以改善局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。建议在专业医生指导下进行。
日常生活中，应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，适当进行肩背部肌肉的拉伸和锻炼，以预防和缓解肩胛骨后背疼痛。如疼痛持续不缓解，应及时就医检查，明确病因，对症治疗。