改善浅睡眠的方法主要有调整作息、放松身心和药物治疗等，通常需根据具体情况进行选择。
1.调整作息：保持规律的睡眠时间，避免晚上过度兴奋或使用电子设备，有助于提高睡眠质量。建议晚上10点至11点之间上床，早上6点至7点起床，保持每天7到8小时的睡眠时间。
2.放松身心：睡前进行适当的放松活动，如瑜伽、冥想或听轻音乐，有助于缓解紧张情绪，促进入睡。避免睡前饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料，以免影响睡眠。
3.药物治疗：在医生指导下，可使用一些助眠药物，如苯海拉明、扎来普隆和佐匹克隆等，但需注意药物的副作用和依赖性，不宜长期或过量使用。
保持良好的作息习惯，避免过度劳累，必要时可在医生指导下适当使用助眠药物。如长期浅睡眠严重影响生活质量，建议及时就医，寻求专业的治疗和指导。