拉肚子时，一般可以通过补充益生菌来缓解症状。益生菌可以帮助恢复肠道菌群平衡，促进肠道健康。常见的益生菌食物主要包括酸奶、发酵豆制品和益生菌补充剂等。
1.酸奶：酸奶含有丰富的活性乳酸菌，可以增加肠道有益菌群，有助于缓解腹泻症状。
2.发酵豆制品：如豆腐乳、豆瓣酱等发酵豆制品，含有多种益生菌，有助于改善肠道环境。
3.益生菌补充剂：市面上有多种益生菌补充剂，如乳酸菌片、双歧杆菌胶囊等，可以根据个人情况选择适合的产品。
拉肚子时，除了补充益生菌外，还应注意以下几点：
1.饮食清淡：避免油腻、辛辣等刺激性食物，多吃易消化的食物，如稀饭、面条等。
2.补充水分：腹泻时容易脱水，要注意补充水分，可以喝淡盐水或口服补液盐。
3.及时就医：如果腹泻持续时间较长或伴有发热、腹痛等症状，应及时就医诊治。
总之，拉肚子时可以通过补充益生菌来缓解症状，同时注意饮食调理和补充水分，必要时及时就医。