运动后想吐通常是由于运动强度过大、运动前饮食不当或身体不适等原因引起的。缓解这种情况的方法主要有适当休息、调整呼吸和合理饮食等，一般需根据具体情况进行选择。
1.适当休息：运动后出现想吐的感觉，首先应停止运动，找一个舒适的地方坐下或躺下，进行适当的休息。这样可以帮助身体逐渐恢复，缓解不适感。
2.调整呼吸：运动后想吐时，可以尝试深呼吸，吸气时腹部向外扩张，呼气时腹部向内收缩。这种呼吸方式有助于放松身体，缓解恶心感。
3.合理饮食：运动前应避免吃得过饱或进食油腻、辛辣等刺激性食物。运动后可以适当补充一些容易消化的食物，如面包、饼干等，同时注意补充水分。
运动后想吐时，如果症状持续不缓解，应及时就医检查，排除其他疾病的可能性。此外，平时应注意运动强度的控制，避免过度运动，同时保持良好的饮食习惯，以减少不适的发生。