长高的快速方法主要有合理饮食、规律运动和充足睡眠等，通常需根据个人情况和年龄阶段进行选择。
1.合理饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、锌等有助于骨骼生长的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品等。同时，避免过多摄入高糖、高脂肪食物，以免影响生长发育。
2.规律运动：进行适量的有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、篮球等，可以促进骨骼生长和肌肉发育。运动时要注意适量，避免过度劳累。
3.充足睡眠：保证每天8-10小时的高质量睡眠，因为生长激素主要在深度睡眠期分泌。睡前避免过度兴奋，创造一个安静舒适的睡眠环境。
此外，对于生长激素缺乏或骨骺未闭合的青少年，可以在医生指导下使用生长激素类药物，如重组人生长激素、生长激素释放激素等，以促进生长。但需注意用药风险，定期检查身体指标。
总之，长高需要综合多方面因素，通过合理饮食、规律运动、充足睡眠等方式，促进身体自然生长。如有生长迟缓等问题，应及时就医，寻求专业建议。