运动前适当补充水分是有益的。通常，运动前适量饮水可以帮助维持体内水分平衡，预防运动中脱水现象的发生，同时还能提高运动表现。
运动前饮水量应根据个人体质和运动强度来决定。一般来说，运动前1小时-2小时可以喝500毫升-800毫升的水，运动前15分钟-20分钟再喝200毫升-300毫升。此外，运动前也可以通过食物来补充水分，如水果、蔬菜等。需要注意的是，运动前不宜喝含糖量过高的饮料，以免增加血糖负担。
运动前饮水时，应避免一次性大量饮水，以免增加心脏和肾脏的负担。此外，运动前不宜喝含咖啡因的饮料，因为咖啡因具有利尿作用，可能加速体内水分的流失。在运动前，可以选择喝一些低糖、低咖啡因的饮料，如矿泉水、淡茶等。
总之，运动前适量饮水有助于保持身体水分平衡，提高运动表现。但应注意控制饮水量和选择适宜的饮料，以免对身体造成不良影响。在运动前，最好在医生或专业人士的指导下进行合理的饮水。