午睡一般建议控制在20到30分钟以内。这样的时间长度有助于恢复精力，同时避免进入深度睡眠，醒来后不会感到困倦。
午睡时间过长，超过30分钟，可能会导致人们进入深度睡眠阶段，醒来时会感到更加疲惫，甚至出现“睡眠惰性”。此外，午睡时间过长还可能影响夜间的睡眠质量。对于大多数人来说，20到30分钟的午睡时间已经足够恢复精力，提高下午的工作效率。
在日常生活中，我们应该注意合理安排午睡时间，避免影响夜间睡眠。如果感到困倦，可以选择短暂的小憩，而不是长时间的午睡。此外，如果经常感到困倦，需要及时就医检查，排除可能存在的健康问题。在用药方面，如果医生开具了助眠药物，应遵医嘱按时服药，不可自行盲目用药。