午睡时间通常以20至30分钟为宜，能够让人在下午的工作或学习中保持精力充沛。
午睡时间过短可能无法达到休息的效果，而时间过长则可能导致进入深度睡眠，醒来后反而感到困倦和不适。20至30分钟的午睡时间，足以让大脑和身体得到短暂的休息，同时避免进入深度睡眠周期，醒来后可以迅速恢复清醒状态。此外，这个时间段的午睡还有助于提高记忆力和创造力，对提升下午的工作效率有积极作用。
对于午睡，建议选择一个安静舒适的环境，避免过强的光线和噪音干扰。如果条件允许，可以在办公室或家中准备一个折叠床或躺椅。同时，午睡后适当活动一下身体，如散步或做一些简单的伸展运动，有助于提高清醒度和活力。如果感到午睡后仍然困倦，应及时就医，排除可能的健康问题。