早上空腹跑步一般建议控制在30分钟左右。因为空腹状态下，人体血糖水平较低，过长时间的跑步容易导致低血糖症状，如头晕、乏力等。
跑步时间的长短需要根据个人的体能和跑步习惯来决定。对于初学者或体能较弱的人来说，可以从15-20分钟开始，逐渐增加到30分钟。而对于经常跑步的人来说，30分钟的跑步时间可以满足基本的锻炼需求，同时避免过度消耗体力。
此外，跑步的强度也会影响跑步时间。如果是慢跑或快走，30分钟的锻炼时间较为合适；而如果是高强度的间歇跑，可能需要适当缩短跑步时间，以防止身体过度疲劳。
总之，早上空腹跑步时，应根据自身情况合理控制跑步时间，避免过度运动。同时，跑步前后要注意补充适量的水分和营养，以维持身体正常的生理功能。
跑步前后要注意适当补充营养和水分，以维持身体正常机能。如果出现低血糖症状，应立即停止运动并补充糖分。在开始跑步前，最好咨询医生或专业人士的意见，制定适合自己的运动计划。