有氧运动和无氧运动的区别主要有运动形式、能量来源和锻炼效果等。
1.运动形式：有氧运动是指在充足氧气供应下进行的运动，如跑步、游泳等；而无氧运动则是在氧气供应不足的情况下进行，如举重、短跑等。
2.能量来源：有氧运动主要通过氧化脂肪和糖原来提供能量，适合长时间进行；无氧运动则主要依赖肌肉内的磷酸肌酸和糖酵解来快速提供能量，但持续时间较短。
3.锻炼效果：有氧运动有助于提高心肺功能、促进脂肪燃烧，适合减肥和心肺功能锻炼；无氧运动则主要锻炼肌肉力量和爆发力，适合增肌和提高运动表现。
运动时应注意选择适合自己的运动类型，并结合个人体质和目标进行合理规划。如有疑问，建议咨询专业医生或教练。