肌酸一般能增加肌肉体积和力量。肌酸是一种在体内自然产生的氨基酸，它在肌肉中以磷酸肌酸的形式储存，能够在高强度运动中快速提供能量。补充肌酸可以增加肌肉中磷酸肌酸的含量，从而提高运动表现和肌肉生长。
肌酸的补充通常通过口服肌酸粉剂实现，常见的肌酸补充剂包括一水肌酸、肌酸柠檬酸盐和肌酸乙酯。这些补充剂在增加肌肉体积和力量方面效果相似，但一水肌酸因其高纯度和易于吸收而更受欢迎。然而，肌酸补充并非适合所有人，特别是有肾脏疾病的人应避免使用，因为肌酸代谢会增加肾脏的负担。此外，肌酸补充可能会引起肠胃不适，如腹泻或胃部不适，因此应在医生指导下使用。
在考虑肌酸补充时，应注意个体差异和潜在的健康风险。建议在开始任何补充剂之前咨询医生，并遵循适当的剂量和使用指南。同时，均衡饮食和规律的锻炼也是肌肉增长不可或缺的因素。