当心情一直不好时，通常可以通过以下几种方法来缓解：
1.自我调节：首先，可以尝试进行深呼吸、冥想或者瑜伽等放松身心的活动。这些方法有助于减轻压力，平复情绪。
2.社交互动：与亲朋好友交流，分享自己的感受和想法，可以获取支持和理解，有助于缓解不良情绪。
3.专业帮助：如果情绪问题持续存在，可能需要寻求专业的心理治疗或咨询。在医生指导下，可能需要使用抗抑郁药物，如氟西汀、帕罗西汀和舍曲林等，来帮助改善情绪状态。
最后，保持良好的生活习惯，如规律作息、健康饮食和适量运动，对维持心理健康同样重要。如果情绪问题严重影响日常生活，应及时就医寻求帮助。