通常，晨练的最佳时间是在日出后不久，大约在早上6点到8点之间。这个时间段内，空气质量相对较好，温度适宜，人体经过一夜的休息，精力充沛，适合进行适度的锻炼。
晨练的时间选择要考虑季节和个人体质。在夏季，日出较早，晨练可以更早开始，以避免高温带来的不适。而在冬季，日出较晚，晨练时间应相应延后，以确保有足够的光照和温暖。此外，老年人和体质较弱的人群应选择气温较高、空气质量较好的时段进行晨练，以减少对身体的负担。晨练不宜过于剧烈，应以轻松的有氧运动为主，如慢跑、太极、瑜伽等。
晨练时，应注意穿着适当的运动服装，保持身体温暖。同时，要根据自己的身体状况选择合适的运动强度，避免过度疲劳。如果感到不适，应及时停止锻炼，并咨询医生。晨练后，应适当补充水分和营养，帮助身体恢复。