髂腰肌疼痛可能是由于肌肉拉伤、姿势不当或腰椎间盘突出等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.肌肉拉伤：在剧烈运动或不当的举重动作后，髂腰肌可能会因为过度拉伸而受伤。治疗时，可以采用冷敷缓解炎症和疼痛，同时使用非甾体抗炎药如布洛芬、依托考昔或双氯芬酸钠等药物缓解症状，但应在医生指导下用药。
2.姿势不当：长时间保持不良姿势，如久坐或弯腰驼背，可能导致髂腰肌紧张和疼痛。改善方法包括定期进行伸展运动，使用正确的坐姿，并在医生指导下进行物理治疗。
3.腰椎间盘突出：腰椎间盘突出可能压迫到周围的神经，引起髂腰肌疼痛。治疗方法可能包括药物治疗，如使用甲泼尼龙、地塞米松或醋酸泼尼松片等激素类药物减轻炎症，以及手术治疗，具体治疗方案应在医生指导下进行。
日常生活中应注意保持良好的姿势，定期进行适当的体育锻炼，并在出现疼痛时及时就医。