放松髂腰肌的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，通常需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
日常生活中，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行伸展运动，如猫式伸展、仰卧起坐等，有助于放松髂腰肌。同时，保持适量的运动，如散步、游泳等，可以增强肌肉的柔韧性和力量。
2.物理治疗
物理治疗包括热敷、按摩和拉伸等方法。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；按摩则可以通过手法放松肌肉，减轻疼痛；而拉伸则有助于增加肌肉的伸展性，减少肌肉紧张。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚或者消炎痛等药物来缓解疼痛和炎症。此外，肌肉松弛剂如托烷司琼、氯唑沙宗等也可用于缓解肌肉紧张。需要注意的是，这些药物可能会有副作用，因此必须在医生指导下使用。
在日常中，应注意避免长时间保持同一姿势，定期进行肌肉放松和伸展运动。若疼痛持续或加剧，应及时就医，寻求专业的治疗建议。