放松大腿后侧的腘绳肌通常有拉伸、按摩和热敷等方法。这些方法可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛，提高肌肉的柔韧性。
1.拉伸：进行腘绳肌拉伸时，可以采用站立前屈或坐位体前屈的姿势。站立前屈时，双脚与肩同宽，身体前倾，尽量让双手触碰到地面。坐位体前屈则是坐在地面上，双腿伸直，上身向前倾，尽量让胸部贴近大腿。每次拉伸保持20至30秒，重复2至3次。
2.按摩：使用泡沫轴或按摩球对腘绳肌进行滚动按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。将泡沫轴放在大腿下方，用体重施加压力，前后滚动，每次按摩2至3分钟。
3.热敷：在腘绳肌部位敷上热毛巾或使用热水袋，可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。热敷时间一般为15至20分钟，注意温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
腘绳肌紧张或疼痛时，除了上述方法外，还应注意日常的运动量和姿势，避免长时间保持同一姿势。如症状持续不缓解，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。