颞下颌关节紊乱综合征的恢复方法主要有生活调理、药物治疗和物理治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
首先，患者应避免过度使用颞下颌关节，如长时间咀嚼硬食、大张口等。同时，保持良好的口腔卫生，定期进行牙齿检查和清洁，以减少牙齿咬合不正对关节的影响。
2.药物治疗
在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、吲哚美辛或依托考昔来缓解疼痛和炎症。此外，肌肉松弛剂如地西泮或氯硝西泮也可用于减轻肌肉紧张和疼痛。
3.物理治疗
物理治疗包括热敷、冷敷、电刺激和超声波治疗等，可以帮助缓解疼痛，改善关节活动度。此外，物理治疗师还可以指导患者进行颞下颌关节的特定运动和放松技巧，以增强肌肉力量和关节稳定性。
日常生活中，应注意避免精神压力过大，保持良好的口腔卫生，并定期进行牙齿检查。若症状持续不缓解，应及时就医，以便进行更专业的评估和治疗。