汗蒸一般建议不超过30分钟。由于汗蒸时人体会大量出汗，时间过长可能会导致脱水或电解质失衡。汗蒸的适宜时长因人而异，应根据个人体质和耐受程度来调整。
汗蒸过程中，人体通过高温环境促进血液循环，有助于缓解肌肉紧张和疲劳。然而，汗蒸时间过长可能会引起头晕、恶心等不适症状。特别是对于老年人、儿童、孕妇或有心血管疾病的人群，更应注意控制汗蒸时间，以避免健康风险。此外，汗蒸后应及时补充水分和电解质，以维持体内水盐平衡。
在进行汗蒸时，应注意个人体质和健康状况，避免过度出汗。如出现不适，应立即停止汗蒸并寻求医疗帮助。汗蒸后，应适当休息并补充水分，以促进身体恢复。