一般而言，晒背去寒湿的最佳时间是在上午10点到下午2点之间。这段时间阳光充足，紫外线强度适中，有利于身体吸收阳光中的有益成分，促进血液循环，增强免疫力，同时有助于驱散体内的寒湿之气。
晒背去寒湿的效果因人而异，但通常在阳光充足、温度适宜的条件下效果最佳。需要注意的是，晒背的时间不宜过长，一般建议每次不超过30分钟，以免皮肤过度暴露在紫外线下，造成晒伤。此外，晒背时最好选择空气流通、环境清洁的地方，避免在污染较重的地区进行。
晒背去寒湿是一种简单易行的养生方法，但并不适合所有人。对于皮肤敏感、有皮肤病史的人群，应谨慎进行。此外，晒背并不能替代正规的医疗治疗，如果体内寒湿较重，应及时就医，寻求专业的治疗建议。在日常生活中，保持良好的生活习惯，合理饮食，适当锻炼，都有助于改善寒湿体质。