通常，补钙的最佳时机是在晚上睡前。因为夜间人体对钙的吸收和利用效率较高，此时补充钙质可以帮助身体更好地吸收和储存。
补钙的时机选择应考虑人体生理节律和钙的吸收效率。白天，人体通过饮食摄入钙质，但因为活动量大，钙质消耗也相对较多。而到了晚上，尤其是睡前，人体进入休息状态，此时补充钙质，可以减少钙质的流失，提高吸收率。此外，夜间人体分泌的生长激素也有助于钙质的吸收和骨骼的修复。因此，晚上睡前补钙，可以更有效地促进骨骼健康。
在日常饮食中，应注重钙的摄入，多食用富含钙的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。同时，适量补充维生素D，有助于提高钙的吸收率。如果需要额外补充钙质，应在医生指导下进行，避免过量摄入。定期进行骨密度检查，以便及时了解骨骼健康状况。