踝关节滑膜炎导致的肿胀和疼痛，一般可以通过以下几种方法来缓解：
1.生活调理
首先，应避免过度使用受影响的踝关节，减少站立和行走的时间，以减轻关节的负担。同时，保持适当的体重也很重要，因为过重会增加关节的压力。此外，可以通过冷敷来减轻炎症和肿胀。
2.药物治疗
在医生的指导下，可以使用布洛芬、双氯芬酸钠或者塞来昔布等药物，来缓解疼痛和炎症。这些药物有助于减轻症状，但需注意长期使用可能会对胃肠道产生副作用。
3.物理治疗
物理治疗师可以提供一系列的治疗方法，如电疗、超声波治疗和热疗，以促进血液循环和加速炎症的消退。此外，进行适当的康复训练，如关节活动度练习和肌力训练，也有助于恢复关节功能。
对于踝关节滑膜炎，日常应注重关节保护，避免重复性损伤。如果症状持续不缓解，应及时就医，以便进行更专业的评估和治疗。