必需脂肪酸通常有亚油酸、亚麻酸和花生四烯酸等。这些脂肪酸是人体无法自行合成的，必须通过食物摄取。
1.亚油酸：是人体必需的ω-6系列多不饱和脂肪酸，主要存在于植物油中，如玉米油、大豆油和葵花籽油。
2.亚麻酸：属于ω-3系列多不饱和脂肪酸，主要来源于亚麻籽油、核桃油和深海鱼类。
3.花生四烯酸：是ω-6系列的另一种必需脂肪酸，主要来源于肉类、乳制品和某些植物油。
对于维持健康，建议日常饮食中均衡摄入这些必需脂肪酸。如果担心摄入不足，可以咨询医生或营养师，获取专业建议。同时，定期体检有助于及时发现并纠正营养不平衡。