牛奶通常有补充钙质、促进睡眠和增强免疫力等好处。牛奶中含有的钙质易于人体吸收，有助于骨骼健康；牛奶中的色氨酸可以转化为促进睡眠的神经递质，有助于改善睡眠质量；同时，牛奶中的免疫球蛋白和乳铁蛋白等成分，能够增强机体的免疫力。
1.补充钙质：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶中大约含有120毫克的钙，对于儿童和老年人来说，适量饮用牛奶有助于预防骨质疏松。
2.促进睡眠：牛奶中含有的色氨酸是一种必需氨基酸，它在体内可以转化为5-羟色胺，进而转化为褪黑素，有助于调节睡眠周期，改善睡眠质量。
3.增强免疫力：牛奶中的免疫球蛋白和乳铁蛋白等生物活性物质，可以增强机体的免疫功能，对于提高抵抗力有一定的帮助。
牛奶虽然营养丰富，但并非所有人都适合饮用。对于乳糖不耐受的人群，应选择低乳糖或无乳糖的牛奶产品。此外，牛奶不宜与某些药物同时服用，可能会影响药效。如有特殊健康问题，应在医生指导下饮用牛奶。