种子类营养食品通常有亚麻籽、奇亚籽和南瓜籽等。这些种子不仅含有丰富的蛋白质、膳食纤维，还含有多种维生素和矿物质，对人体健康非常有益。
1.亚麻籽：亚麻籽富含ω-3脂肪酸，这是一种对心脏健康特别有益的脂肪酸。它还含有丰富的膳食纤维和植物雌激素，有助于调节血糖和降低胆固醇。
2.奇亚籽：奇亚籽含有大量的抗氧化剂，能够帮助抵抗自由基的伤害。此外，它们也是钙、铁和镁的良好来源，对于骨骼健康和能量代谢都非常重要。
3.南瓜籽：南瓜籽含有丰富的锌，对于免疫系统和生殖健康至关重要。同时，它们也是维生素E和B族维生素的良好来源，有助于维持神经系统的健康。
在日常饮食中，可以适当增加这些种子类营养食品的摄入，以补充身体所需的营养素。如果有任何健康问题或特殊饮食需求，建议咨询医生或营养师，以获得个性化的饮食建议。